30代男性です。
半年で5㎏のダイエットに成功しました。
運動不足、そこそこの年齢になったのに、若いころと同じ食生活をしていたせいで太ってしまいました。
身長は１６５㎝ですが、６２kgまで増加しました。
これは、まずい、意識してやせる必要があると思い、ダイエットを決意。
簡単な筋トレと食事制限をしました。
筋トレの内容は、スクワット、腹筋、腕立て伏せです。
それぞれ、１日３０回の３セットずつを、繰り返しました。
毎日ではありませんが、週に５日ほどしました。
また、それと合わせて食事制限もしました。
朝、昼は食べたいものを食べますが、夜は炭水化物を抜いた食生活。
また、筋トレをしていて、筋肉を増やしたかったので、肉を意識して食べるようにしました。
肉なら何でも食べましたが、特に鶏肉を意識して食べました。
おすすめはサラダチキンです。スーパー、コンビニで売っていますし。
同様にスーパー、コンビニで売っている千切りキャベツと合わせて食べました。
味も豊富で飽きません。プレーン（味なし）のほかに、柚子胡椒、タンドリーチキン、レモン、ハーブなどいろいろあります。
カロリーを抑えるため、調味料は塩です。塩もシンプルな塩以外に、ごま塩、ハーブソルト、カレー風味の塩、などいろいろ組み合わせて、楽しめます。